ホーム > 冬ランに最適なランニングウェアは？肌寒い朝晩でも快適に走る方法
2023.1.5
冬はランナーにとって試練の季節。寒さで筋肉が硬ってしまったり、乾燥で肌が荒れたりなど、大変なことがたくさんありますよね。
その一方で、冬にランニングをするメリットもあります。寒い冬は体を暖めるために体温が高くなり、脂肪燃焼効果が期待できたり、走ることによって血液を循環させ、冷え性改善や体力づくりが可能です。そういえば学生も、体育でマラソンを行う季節が冬であることが多いですよね。
そんな冬でも快適に走るポイントは、ランニングウェア選びにあります。今回は冬ランに最適なウェア選びについて解説します。
この記事を読んでほしい人
⚫︎冬の寒さに負けずランニングをしたい人
⚫︎季節に合わせたランニングウェア選びに迷っている人
⚫︎スポーツウェア、ランニングウェアなどの商品を作りたい人
目次
まずは初心者ランナー必見！事故や怪我、風邪などを防止するために、冬のランニングで注意したいことを4つ見ていきましょう。
基本としてランニング前にはウォーミングアップが欠かせませんが、冬ランのウォーミングアップは念入りに行いましょう。
人は寒さで筋肉が硬直してしまうのと、寒さゆえに身を縮めてしまう生理的反応があるため、スムーズに手足を動かせません。その状態で急に走り出すと思ったように走れませんし、場合によっては怪我や事故につながることもあります。
ランニング前は筋肉を動かす、曲げ伸ばしするなど、しっかりウォーミングアップを行い、筋肉の強張りを取ってから走りましょう。
ランニング中は冷たい空気がつらい……と思うのも、実は最初の数分だけ。家を出たときには寒さで震えていた体も、しばらく走っているとぽかぽかと暖かくなっていきます。
そのため、冬のランニングで最も重要なのは、実は防寒ではなく、防風なのです。
暖まった体からは汗が出てきますが、実はこの汗が風にさらされ、冷えることにより、寒さを感じやすくなります。走っている間は暖かかったのに、走り終わった後に急に寒くなったという経験があるのではないでしょうか？
そのためウェア選びの際には、防寒はほどほどに、しっかり防風できるウェアを選びましょう！
走っているとだんだん体温が高くなり、その日の気温や太陽の照射具合によっては夏のような暑さに感じることもあります。
先述したように暖かくなれば発汗しますが、汗を大量にかくことで脱水症、さらにかいた汗が急激に冷えることで風邪をひくリスクが高まります。
「今日は暑くなりそうだけど、冬だし薄着にしたら逆に寒いかな」と思って着込むのはNG。できればいつでも脱げるようにアウターを着ていくなど、体温調節しやすいランニングウェアを選んでくださいね。
夏のピークほどではないにしろ、冬でも紫外線は常に降りそそいでおり、たとえ日焼けはしなくても肌の乾燥やシワ、シミなどを招きます。しかし冬は暑さを感じにくいためか、紫外線対策が意外と甘くなりがちなのです。
若いうちは気にならないかもしれませんが、年を重ねると肌トラブルが目立ってくるため、若いうちの紫外線対策がとても重要。
長くランニングライフを送りたい人ほど、紫外線対策も抜かりなく行いましょう！
【Point】冬もだけど、春や秋も寒い！
地域によっては9月の終盤頃から寒くなることもあるのではないでしょうか。
「冬ランの心配は、冬になってから……」ではなく、肌寒さを感じ始めた頃から対策することが大切です！
特に朝晩と昼間の温度差が大きい春や秋などは「昼間暖かかったから薄着で大丈夫」と油断しないように気を付けましょう！
ランニングウェアには幅広い種類のものがありますが、上記の注意点をふまえたうえで、冬に最適なランニングウェアとはどんなものでしょうか？
「とりあえずこれを押さえておけば冬ランも安心！」のランニングウェアの種類をご紹介します。
冬ランはトップスやボトムスよりもインナー選びに重点を置きましょう。
インナーは吸水速乾性に優れたものを選ぶのがポイント。走っている間にかいた汗が、走り終わるまでに乾いているという状態であれば、汗が急に冷えて寒くなる心配がなくなります。
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また「コンプレッションインナー」と言って、筋肉に程よく圧をかけて走っている間の筋肉のブレをなくし、ランニングパフォーマンスを上げるインナーもあるので、合わせて検討してみてくださいね。
アウターと長袖インナーさえ工夫できれば冬ランのトップスは半袖Tシャツでもかまいません。それでも「寒さに弱い！」という人は、薄手のニットトップスを選びましょう。
ニットトップスといっても種類は幅広いですが、オーソドックスなフライス生地やジャージー生地のものでOK。伸縮しやすく、そこそこ保温性が確保できれば問題ありません。
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ランニングトップスは、たとえば前面は通常のニット生地、ワキや背面など汗をかきやすい部分はメッシュ生地など、部位によって違った生地が使われ、より快適性が高められているものも多いので、探してみてくださいね。
冬ランは足元もとても寒いので、ランニングタイツの着用がオススメです。ランニングタイツは防寒効果だけでなく、走るときの足の動きをサポート、発汗後の急激な冷えを防止する働きもあります。
最近は可愛い柄のランニングタイツにショートパンツを重ね、レイヤーを楽しむファッションも人気ですよ。
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走るためのパーツである足に直接的に関わるウェアなので、徹底的にこだわるのもいいですね。夏用・冬用でも違いがあるので、保温性＋吸水速乾性に優れたタイツを選びましょう。
冬ランには欠かせないアイテムがウィンドブレーカー。防風性にとても優れたアウターで、風がウェア内部に入らないようにすることで、汗の冷えを防ぎ、保温性を高めてくれます。
ただランニングに適したウィンドブレーカーは意外と薄手で「これで本当に寒くないの？」と不安になる人もいるでしょう。そんな人は、裏起毛タイプのウィンドブレーカーもありますよ。
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アウターを着ることは走りやすさやフォームにも影響するため、実際に試着して両手を大きく動かし、自分に合うアウターかをしっかり見極めましょう。
紫外線対策には日焼け止めを塗るのはもちろんですが、ランニングキャップを身に着けるとさらに安心です。
また、直接風を受けることで頭や耳の冷え、冷えによる痛みが気になる場合もあり、ランニングパフォーマンスを下げてしまう可能性も。
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野球帽のようなツバのあるキャップタイプは日差しを遮れて、視界も良くなります。
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頭が冷えるのを避けたい人は、ニット素材のビーニータイプもいいですね。
秋冬という寒い時期にランニングをする人に欠かせないウェア。そして、そのウェアに欠かせない生地にはどんなものがあるのでしょうか？
今回はランニングウェアに適した生地を4種類ご紹介します。
さらに、YAMATOMIオススメの生地をピックアップしたので、ウェア作りにもご活用ください！
秋冬の定番生地といえば、起毛が暖かいフリース生地。トップスやアウターに取り入れれば寒さが和らぎますよ。
実はフリース生地って保温性があるだけでなく、吸水速乾性や軽量性にも優れ、極寒の冬ランにも適していると言えます。裏起毛のフリース生地もオススメです！
縦横左右、自在に伸びるほどストレッチ性が高く、体を大きく動かすランニングウェアにぴったり！さらに防風性、撥水性などもあり、とても機能的な生地です。
フリース素材で気になるのが、暑くなりすぎること。こちらのフリース生地であれば吸湿速乾性があるため、湿気で暑くなる前に蒸気を放出し、程よい温度をキープしてくれますよ。
ピリング（毛玉）が発生しにくく、使用頻度の高いランニングウェアに向いています。さらに吸湿発熱効果があり、走り始める前の寒さも心配なし！アウターの裏地などにいかがでしょうか？
ネオンカラーがランニングのモチベーションを上げてくれるだけでなく、暗い時間帯にも周りに見えやすいため、安心してランできますよ。毛玉ができにくいのもポイントです！
その名の通り、さらっと乾いたような肌触りが特徴のドライタッチ生地は、吸水速乾性が抜群。特にインナーに向いている生地ですね。
ドライタッチ生地＝夏というイメージが強いですが、スポーツやインナーに関しては、季節問わず使える優秀さです。
薄く軽い風合いで、クリアな表面感とドライタッチが魅力の生地です。カラーバリエーションが豊富で、シーズンを問わずトップスやインナーなどに向いています。
ストレッチ性があるため、ランニングはもちろんさまざまなスポーツウェアに活用できるニット生地です。トップスはもちろん、ランニングタイツにもお使いいただけます。
薄く軽い風合いで、清涼感あるドライタッチが魅力の生地です。ストレッチ性とドレープ性に優れており、春夏のワンピースやトップス、秋冬ならインナーなど、幅広いアイテムに向いていますよ。
柔らかな風合いはもちろん、抗菌、消臭、UVカット、抗菌防臭、抗ピリング、吸水速乾の機能がある生地。ランニングインナーにオススメなので、ぜひご活用ください！
ジャージー生地とは、簡単に言えばニット生地の別名です。メリヤス編みにすることで程よく伸縮性を持たせ、どんなスポーツウェアにも使いやすい生地になりますよ。
動きやすく、程よい厚みが暖かいため、ランニングウェアのトップス向き。
裏起毛ジャージーなら、秋冬のランニングウェアにぴったり！トップスやアウターなどにお使いいただけます。4WAYストレッチで、走っている間も動きやすいですよ。
薄く軽い風合いで、高密度特有のクリアな表面感とハリ感が魅力の生地です。スポーティーからキレイめまで幅広いアイテムにお使いいただけます。
キメが細かくなめらかで、光沢感があって上品な印象のある生地です。毛羽立ちにくく、きれい目のランニングウェアにいかがでしょうか？
薄手でしなやかな風合い、コンパクトな表面感が大人な印象の生地です。吸水や透け防止など多機能な生地で、ランニングトップスなどのスポーツウェアの他にも、普段使いのカジュアルウェアにもオススメです。
最後は生地というよりも「素材」になりますが、ポリエステルやナイロンなど、合成繊維と呼ばれる素材がランニングウェアに適しています。
その理由は加工のしやすさ。例えばウィンドブレーカーは防風性を上げるために繊維の撚り方や織り方、加工方法に工夫がされていたり、UVカット加工や雨の日のランでも安心な撥水加工の施しやすさの面においても、合成繊維が優秀です。
【Point】スポーツウェアは合繊が安定感あり！
逆に天然繊維（コットンやウールなど）は、素材そのもののスペックは高いですが、特に機能性が求められるスポーツウェアにはどうしても物足りなさがあります。
ポリエステルやナイロン、アクリルといった合繊の方が安定感あり、広く使われています。
撥水性・防風性を持っており、アウターとして活用すれば雨の日のランニングも快適です。風が入り込むことによる寒さも軽減できます。
防風性、撥水性を高めつつも通気性をも確保し、スエードのような風合いに仕上げた上品な生地です。高密度のため、特にアウターに向いていますよ。
防水性とストレッチ性を持ち合わせており、雨の日のランニングにぜひ活用していただきたい生地です！またUVカット効果もあるので、もちろん晴れた日のランにも使えますよ。
スパンタッチのナイロン生地で、綿のようなナチュラルな風合いが特徴。撥水性、防風性、UVカット機能があり、軽くてウィンドブレーカーなどのアウターにオススメです。
生地問屋YAMATOMIでは、ご相談いただければ作りたいアイテムや施したい加工により適したポリエステル生地・ナイロン生地をご提案できますので、ぜひお問い合わせくださいね。
冬のランニングのパフォーマンスは、ランニングウェアで左右されると言っても過言ではありません。
走りやすさに加え、防寒や保温性、汗が冷えるのを避けるなど、安全面という意味でもウェア選びはとても大切なこと。
寒い冬だからこそ、自分にぴったりのランニングウェアを選び、快適で安全な冬ランを楽しみましょう！
